酒精等于脂肪!35分钟慢跑消耗2杯红酒热量

对于有喝酒习惯的跑者来说，在艰苦训练或者比赛结束之后，和朋友一起喝点酒无疑是最快乐的事。虽然喝少量的酒对身体无害，但是作为跑者，需要考虑更多的问题。

女性受酒精影响更大

酒精含有的热量非常高，每克酒精的热量值达到7卡路里，而碳水化合物和蛋白质的热量值只有4。并且，酒精也会以脂肪的形式储存在体内，想保持身材的跑者肯定不能多喝酒。两大杯红酒含有的热量约为300卡路里，如果是一位57公斤重的女性，需要至少35分钟的慢跑才能消耗掉这么多热量。

女性之所以更容易受到酒精的影响，是因为男女之间的荷尔蒙和体脂的不同。女性体内含有更少的脱氢酶，这是一种分解酒精的肝酶。虽然经常喝酒的人相对来讲更容易分解酒精，但是作为跑者需要了解酒精对跑步表现的影响，尤其是在跑步之前饮酒。

酒精利尿且抑制新陈代谢

有些跑者觉得，比赛前一晚喝少量的酒有助于自己放松，更好的睡觉。但有些跑者喝酒之后容易导致血糖升高，半夜睡不着。而且，酒精会起到利尿的作用，导致半夜不得不起来上厕所，严重影响睡眠。

另外，酒精也会抑制新陈代谢，影响关键的维生素和矿物质，包括B族维生素和镁，而它们对于能量供给非常重要。当体内镁含量不足时，会影响睡眠，导致肌肉痉挛、关节痛、能量不足。如果跑者真的决定在晚上喝点酒，最好是只喝一杯红酒，并且是和晚饭一起摄入。

严重影响跑步表现

酒精对身体的影响是多方面的。从跑步方面来讲，酒精会让心跳加速，血管扩张，压制神经系统，从而削弱跑者的平衡性、协调性、视觉感知和反应速度，导致跑步表现不如人意。有研究表明，酒精对跑者的力量、耐力和能量输出效率也会产生副作用。

虽然酒精含有的热量高，但是它不能作为有用的能量来源。实际上，酒精会影响到葡萄糖的代谢，导致血糖降低，意味着跑者的疲劳期来得更快。如果跑者在进行高强度训练之前喝了酒，很容易受伤，因为酒精会破坏肌肉细胞，加剧炎症，导致恢复时间变长。

比赛之后莫急于喝酒

完成跑步比赛之后，喝酒庆祝一下是理所当然的。但是，如果比赛刚结束就喝酒，坏处很多。由于酒精有利尿作用，会导致身体脱水的风险增加，影响能量补充和身体恢复。喝酒之前先要补充一些碳水化合物和蛋白质，并补足水分，然后才可以喝酒。

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