健美比赛不就是“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型”吗？

现在喜欢健身的朋友越来越多，但是说到健美，大多数人的认知可能还停留在高中生物课本的插图上...

没错，就是她了...

而一提到健美比赛——“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型”可能就是大家最直观的感受了吧。「看不懂」是健身健美爱好者和专业健美比赛之间最大的障碍，今天小编就以新版IFBB/CBBA男子健美竞赛规则为例，和大家扒一扒健美比赛中的那些规矩——

IFBB：国际健美联合会，成立于1946年，于1969年加入国际单项体育联合会总会，次年，现代男子健美被正式立项成为体育项目。

CBBA：中国健美协会，于1985年加入国际健美联合会，是国际健美联合会第128会员国。

赛前准备

男子健美比赛按照年龄分为青年组、成年组和大师组三个组别，年龄跨度由16岁至65岁以上。每个年龄组又按照体重再划分为不同公斤级小组，一一角逐。

健美运动员的身上只能穿一条简单的三角裤，按照规定三角裤必须是一种颜色，不透明，干净得体。三角裤后面至少要遮盖住臀部四分之三，前面两侧至少1厘米宽，任何地方都不得使用填充物。但是颜色和用料可由运动员自行选择。

除了三角裤，运动员身上唯一被允许的饰物只有结婚戒指。另外，所有比赛环节都不可以使用任何道具。

比赛中我们常常能看到运动员身上涂抹着油光锃亮的油彩，上世纪初流行橄榄油，如今已被美黑油替代。其主要作用是造成适当阴影效果，凸显肌肉线条，有助于裁判判断肌肉线条、比例、围度等技术指标。

油脂的另一个作用就是保温，这非常重要。运动员赛前常需要1个小时用来热身，在台上展示7-10个标准动作需要20分钟左右的时间。如果没有健美专业油彩保温，肌肉便会冷却，影响竞技状态。

比赛流程

男子健美比赛分为淘汰轮、预赛和两轮决赛共4轮比拼，当运动员超过15名，由裁判长决定是否设立淘汰轮的比赛。

淘汰轮中，运动员需要展示四个规定动作：正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌和正展腹部和腿部。在这轮里裁判要观察运动员整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。

进入预赛的运动员，需要再次展示上述四个规定动作，由裁判从中挑选3-8人，由裁判长指挥，分别完成七个规定动作：正展肱二头肌、正展背阔肌、侧展胸部、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱头三肌、前展腹部和大腿，由裁判对比评分。

经过淘汰轮和预赛的筛选，将有6名运动员进入到决赛中。决赛共分为两轮，分别是规定动作+集体不定位自由造型和60秒个人表演。值得一提的是，由于决赛加入了Freestyle环节，运动员可以更换三角裤，但是必须满足规定。

在规定动作+集体不定位自由造型轮，6名运动员需要再次完成预赛中的七个标准动作，之后根据裁判的指令集体做30秒-60秒的不定位自由造型（我们常看到的“群魔乱舞”就出现在这一环节）。由于比赛过半，这一轮主要考量运动员的肌肉状态是否依旧保持在一个良好的水准。

最后一轮的60秒自由表演，可以说是健美比赛中的Freestyle了。运动员可以自选音乐和动作，唯一的要求就是不得使用道具。在这轮里，裁判则要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。

评分标准

对于普通爱好者来讲，一场健美比赛中最难懂的还是裁判的评分标准。很多爱好者对衡量肌肉的指标只有“大”这一个概念，殊不知裁判在每一轮比赛中，都需要使用不同的技术指标对运动员评分。

在淘汰轮和预赛中，运动员完成的均属于规定动作，这两轮中，裁判需要给出运动员一个综合的评价。从整体印象开始，接着是整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。

在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察，分别对正、背两面从头部开始依次向下观察每个部位。

在比较评分时，裁判要对运动员不同的肌肉群做出详细评价。比较评分可以帮助裁判对运动员的肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量和匀称度做出比较。

最后打分时，裁判倾向于整体匀称和古典体质的运动员，挑出动作标准和造型优美以及身体解剖结构正常的运动员。裁判也更青睐肤色漂亮和没有皮肤瑕疵的运动员。当运动员水平非常接近难以选择时，头发整齐、正常的脚型和脚趾甚至也会成为评分标准。

决赛中既包含了规定动作，也有自由造型和自由表演环节。对于规定动作的打分，基本和前两轮的标准一致。但是需要注意的是，运动员有可能在这轮的状态与预赛第一轮有差别，因此，这轮要做到根据运动员的临场状态重新评分。

在最后的自由表演环节，裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力，倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。在表演中，对运动员所做动作的数量没有限制，但动作中必须包含所有的规定动作。

此外，运动员的表演每个动作之间必须有停顿和过度的动作，这样才能充分的展示运动员的所练肌肉的好坏。运动员在表演时禁止做太空步，也不能用手上提三角裤两侧露出股四头肌内侧和臀大肌。在这轮里，运动员的肌肉和表演评分比例各占50%。

如上，就是针对健美比赛规则和裁判评分标准的一个小科普了，相信健美爱好者们以后在观看健美比赛的时候，就不单单是看“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型”这么简单了。只有学习其中的规则，才能更好的帮助大家深入地了解这项运动。

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