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运动前热身的重要性!

时间:2017-09-14 16:06   来源: 搜狐    作者:李陈默  阅读量:7961   

运动前热身的重要性

如果你去了一个商业健身房,其实都不需要仔细观察,力量区10个人里面,至少5个都是在瞎胡热身,原地蹦蹦,拉一拉胸肌,拉一拉三头肌,然后就去卧推,或者去弯举,漏洞百出,我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。

  1. 防止肌肉拉伤,减少受伤几率。

  2. 热身能增加关节活动范围,增加锻炼时的动作幅度,提高身体协调性。

  3. 热身能让肌肉和身体温度升高,让肌肉进入最佳的运动状态,提高肌肉收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性。

除了提高肌肉温度,预防运动拉伤外,热身还有以下这些好处:提高内脏器官的功能水平;放松肌肉,加快血液循环;调节心理状态,兴奋大脑皮层。

跑步机=热身

静态拉伸=热身

蹦跶几下=热身

轻重量=热身

热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。如果需要进行大负重力量训练或者专项运动,如举重、倒立等,还需要专项动作模式激活。

其次,你需要做全身肌肉的动态拉伸。(动态拉伸,就是在动态过程中让肌肉预先拉长,让肌肉群为接下来的收缩工作做好准备,提升肌肉温度,提高关节活动范围,防止肌肉拉伤)。全身的动态伸展,以肩,背,髋,膝,腕,踝等大关节为中心,动态拉伸附近的大肌肉群。

热身时主要以提高体温和活动关节为主,

而拉伸则是多次重复牵拉肌群为准。

训练前的拉伸虽然一定程度上会提高体温,但同时也会导致肌肉疲劳,反而更容易受伤。所以运动前或训练前,要做好热身,而不是仅仅是拉伸!

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