“啤酒肚”是怎么搞大的?怎么减掉啤酒肚?

“啤酒肚”是怎么形成的？

青少年的“啤酒肚”，大都是是因为营养过剩；而中年人随着年龄增长，男性深睡眠时间减少，荷尔蒙的分泌随之减少，使体内脂肪增加堆积在腹部，年纪越大肚腩越明显。

此外，很多白领由于长时间坐着办公，缺乏运动，工作压力较大，经常叫高热量外卖，也是造成腹部脂肪囤积的原因。而无忧无虑也是发胖的一种表现，大多数男性结婚后，身体就迅速发胖。

如何减掉啤酒肚？

瘦下来的秘诀跟减肥一样，只有六个字：管住嘴，迈开腿。

你需要饮食和运动双管齐下。

日常的饮食食谱上，你要减少高油脂食物，多食优质蛋白质和粗粮，多吃蔬菜水果。多锻炼，有氧运动结合力训练，消耗掉多余的热量。只有产生热量赤字后，体内的脂肪才会被分解掉。

几个日常生活中的减肚腩技巧，一起来学学吧

1、降低卡路里摄入

食物的选择直接影响我们的瘦身成果。除了关注食物本身卡路里外，你还要注意食物加工方法，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，清淡的饮食方式，才会逐渐的改变你自身的肥胖体质。

2、多喝茶少喝酒

经常喝茶去脂，能刷肚腩油脂。戒酒是告别肚腩脂肪堆积的方法之一。建议每天喝茶的数量在2-3杯。不喜欢喝茶可以用白开水代替。

3、晚上8点前吃晚餐

睡前4小时不进食才不易引起发胖。让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4、补充足够水分

缺乏水分身体的血液循环和新陈代谢会受影响，想瘦肚子就要多喝水。每天八杯水，小口小口的喝，既能为身体补充水分又能加快肠胃蠕动，可以在水中加柠檬，早上可以加一点蜂蜜，也能帮助分解脂肪。

5、每天锻炼30分钟

啤酒肚的出现跟缺少运动是密切联系的，要想彻底消除啤酒肚，每天都要锻炼，推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

优选有氧运动，比如跑步、跳绳、爬山等。力量训练可以多做卷腹，空中蹬腿，也可以自己买副哑铃在家进行力量锻炼，以帮助燃烧腹部脂肪。

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